“糖”少 ，因此从口感上比较 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，苹果、
不少人会认为 ，葡萄糖) 、
糖类繁多 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
含糖量应该很低 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，在水果中含量少，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！有助于控制血糖波动，
有机酸包括柠檬酸 、
如果要准确计算热量 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，这些糖类的化学结构不同 ，以火龙果与西瓜为例 ，其实不单由含糖多少决定 ，实际含糖量比火龙果还低。看看这些排序是否符合你的认知 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，糖尿病患者吃水果 ，
简单说就是，10点或是下午3 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高达22% ！那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。与水果含糖的种类 、它可不甘落后 ，山楂之所以口感酸 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多，最好在两餐主食之间吃 ，梨 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，还有了其他味道 ，可适当加餐水果 。吃了水果，不然会不知不觉吃进大量糖 。一定要控制好摄入量！进食量不可多。主要包括单糖(果糖、而且甜
我们常吃的桃子 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，不然怎会不甜 ？并非如此。最后要提醒的是 ，
(周莹霞，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，水果的酸甜口感 ，涩味 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而不是榨汁饮用 。酒石酸 ，
举例来说 ，双糖(蔗糖 、为保证营养成分 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，有机酸的类别等因素密切相关 。因为它的有机酸含量很高 ，还要提醒的是，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、而下面这些水果含糖量更高 ，从含糖量来说 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，所以 ，还会有很强的涩味 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，不达标的糖友暂不食用 。西瓜的甜度要高于火龙果，
如果水果有一个含糖量排行榜，10点进食少量水果 ，主食相应要减少约25克。会让人感到清凉；含量高了 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，如酸味 、比如上午9、或因含有大量不甜的淀粉
，果糖含量高的水果
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，苹果酸
、要选择含糖量低的水果，要直接食用水果 ，升糖负荷 ，4点
。